據科學家粗略估計，人體內約有40萬億—60萬億個細胞，而寄生在人體的微生物總量則至少有500萬億以上。這些微生物其實都是細菌，但它們也因對人體影響不同而有所差異。其中一些細菌對于保證腸道正常運作、是必不可少的，還有一些細菌有助于食物消化，可以抵御有害菌侵擾，預防肥胖等。

益生菌（Probiotic）起源于希臘文字，是一類對宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統等處，能產生確切健康益處，從而改善宿主的微生態平衡，發揮有益作用的、活性的、有益微生物的總稱。

那么哪些人可以補充益生菌呢？

一、現代人的生活往往存在飲食不當、生活不規律、先天基因問題（過敏等）等，腸道菌群經常處于不平衡狀態。不少人更是缺乏鍛煉，很容易出現便秘等問題，因此，這類人是需要補充額外的益生菌。

二、人們從55歲開始，腸道慢慢老化，腸道內的益生菌數量也開始大幅減少，胃、肝、胰腺、小腸等器官的消化液流動性開始下降，腸道疾病風險增大，發生便秘的幾率不斷增大，腸內毒素堆積，容易引發動脈硬化、老年癡呆、惡性腫瘤等疾病。因而老年人要想維持身體活力，就需要保護腸道健康，提高體內腸道益生菌的數量。

三、孕婦服用益生菌可以減少妊娠“糖尿病”的發病率，有效提高母體“抵抗力”。孕期的特殊性讓孕婦很難選擇適合自己的藥物，害怕對腹中胎兒造成傷害。多項研究表明，腸道菌群的平衡和人們身體的健康有著直接的聯系。孕期服用益生菌補充劑，可以有效增強孕婦的新陳代謝和免疫機能，提高健康水平，抵御各類疾病的入侵。也有助于 “嬰兒”的健康，有效預防“婦科炎癥”。

四、如果孩子有腸道疾病、體質弱常生病、胃口差等就可以適當補充益生菌，快速提升免疫力，給孩子打造一個天然的屏障。

由于人體的腸道內環境、出現癥狀的輕重程度不同，益生菌發揮功效的時間也不會一樣，大多數人一般服用 2-4 周就會有明顯的改善。隨著補充時間的延長，益生菌的有效性會越明顯。對于過敏性鼻炎、哮喘等過敏性疾病，則必須長期補充才可逐漸消除。如果連續補充益生菌2個月以后，便秘或腹瀉的情況就會減少，甚至不再出現，皮膚細膩，體重減輕，體力和精力也會不斷提高。

益生菌不是藥物，并且所有腸道菌群都是由水和食物等帶入的外來菌群，長期服用必然是不會產生依賴性的。但是在飲用的時要注意在飯后1小時之內服用。否則益生菌刺激胃酸分泌，在沒有食物稀釋胃酸的時候，很容易使得益生菌的作用大打折扣。同時還要注意合理膳食，多喝水，不喝酒，給益生菌提供一個良好的生存環境，這樣益生菌才能達到較好的效果。

益生菌的使用方法你學會了嗎？這么重要的知識一定要跟朋友們分享！